Personal coaching nedir, ne değildir?

Personal coaching, bir eğitmenin sizinle bire bir çalışarak hedefinize uygun programı hazırlaması, her seansta tekniğinizi izleyip düzeltmesi ve ilerlemenizi takip etmesidir. İnternetten indirilen hazır bir program ya da salonda ara sıra yardım eden bir görevli değildir. Fark sürekliliktedir: Program, siz değiştikçe değişir.

Neden işe yarıyor?

• Doğru teknik: Antrenman yaralanmalarının büyük bölümü yanlış form ve çok hızlı yük artışından kaynaklanır. Her tekrarı izleyen bir göz bu riski en aza indirir.
• Kişiye özel program: Yaş, geçmiş sakatlıklar, iş temposu, uyku düzeni ve hedef; hepsi programı belirler. İki kişinin programı aynı olmaz.
• Kademeli yük artışı: Vücut ancak alıştığından biraz fazlasıyla gelişir. Bu "biraz"ın ne kadar olduğunu ölçen ve zamanlayan eğitmendir.
• Hesap verebilirlik: Randevusu olan biri gelir. Düzenli takip ve geri bildirim, egzersize devam etme oranını belirgin şekilde artırır.
• Verimlilik: Ne yapacağınızı düşünerek zaman harcamazsınız; salona girdiğiniz anda çalışmaya başlarsınız.

Hedef nasıl belirlenir?

İyi bir hedef ölçülebilir ve süreye bağlıdır. "Formumu düzeltmek" değil, "12 haftada beş tam şınav çekebilmek" ya da "üç ayda deadlift'i 60 kilograma çıkarmak" gibi. Eğitmeniniz ilk görüşmede bu hedefi sizinle birlikte netleştirir, ara hedeflere böler ve her 4-6 haftada bir ölçüm yapar. Kilo tek ölçüt değildir: Kuvvet artışı, tekrar sayısı, dinlenme nabzı, vücut ölçüleri ve nasıl hissettiğiniz de takip edilir.

Bir seans nasıl geçer?

• Kısa bir kontrol: uyku, ağrı, önceki seansın etkisi
• Isınma ve mobilite
• Günün ana çalışması: kuvvet, kondisyon veya karma
• Gerekirse yardımcı hareketler
• Soğuma ve bir sonraki seansın planı

Beslenme ve toparlanma

Antrenman denklemin yalnızca bir parçasıdır. Eğitmeniniz genel beslenme ve uyku alışkanlıkları konusunda yol gösterir; tıbbi bir durum ya da özel bir diyet gerektiğinde sizi diyetisyene yönlendirir. Haftada 2-3 iyi planlanmış seans ve yeterli dinlenme, her gün salona gidip yorgun düşmekten daha fazla sonuç verir.

Non Stop'ta personal coaching

Kalabalık PT salonlarının aksine Non Stop'ta iki antrenör bire bir çalışır. Seansınız boyunca eğitmenin dikkati bölünmez, salon paylaşılmaz. İlk görüşme ve deneme antrenmanı için bize ulaşın.